矽橡（xiàng）膠健身拉力帶（dài）可采用下蹲、立（lì）提髖、側提（tí）髖（kuān）、提髖、提髖、提髖、提（tí）髖（kuān）、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉動作，以實現每個動作的定項量（liàng）化訓練，達到更好的鍛煉效果。本文講（jiǎng）述一下矽膠健身拉力帶是如何（hé）幫助她們練出好身材的！

下蹲：平直站立，兩腳分開與髖部同寬，雙腳高於膝蓋，兩（liǎng）手向前平舉，呼（hū）氣，屈膝，慢慢下蹲，慢（màn）慢（màn）吸氣，膝部向後伸直，恢複膝關節。

提（tí）髖直立：直立站立，兩腳分（fèn）開與臀部同寬，矽膠健身拉力帶（dài）套於雙弓腳掌→吸氣，抬（tái）右腿→呼氣，緩慢恢複。

側（cè）向移動：直立站立，兩（liǎng）腳分開與（yǔ）臀部同寬，矽膠瑜伽帶套在腳小腿上→微（wēi）屈膝，上身微前傾→交替邁步側向移動兩條腿。

移動（dòng）前行：直（zhí）立行走，兩腳（jiǎo）分開，與髖部同寬，用矽膠阻（zǔ）力（lì）帶套住小腿→微屈膝（xī），上身微向前傾→兩腿交替邁步前移。

移動性後退：站立平直，兩腳分開與臀部同寬，雙腳小腿上套矽膠（jiāo）健身拉力帶→微（wēi）屈膝，上身微前傾→交替移動性後退。

俯撐體側行：將平板（bǎn）擺在俯撐體上，在手腕上方預加彈性圈套→雙手交替側行移動。

下蹲上舉：站立平直，兩腳分開，與髖部（bù）同寬，彈力帶（dài）套在雙腿以上→呼氣，屈膝，慢慢下（xià）蹲，同時兩臂上舉→吸氣，慢慢伸（shēn）直膝蓋還原。

直伸髖：直立站立，兩腳（jiǎo）分開與臀部同寬，雙腳踝上套矽膠健身（shēn）拉（lā）力帶→呼氣，右腿拉直（zhí）向後打開→吸氣，緩慢恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩腿分開，與（yǔ）髖部同寬，彈（dàn）力帶套（tào）在膝關節上方→呼氣，收腹，向上卷起脊椎，直到身體、膝關節和肩膀成一直線→吸氣（qì），慢慢恢複。

肩橋抬腿（tuǐ）：仰臥屈膝（xī），兩（liǎng）腿分開與髖同寬，膝關節上套阻力環→抬起髖部，直到身體、膝關節、肩膀成一直（zhí）線→吸氣（qì），保持骨盆穩定→呼（hū）氣（qì），緩慢恢複。

蚌式開髖：側臥屈膝，矽膠健身拉力帶套於大（dà）腿以（yǐ）上→保持骨盆穩定（dìng），呼氣，打開（kāi）右膝（xī），吸氣，慢慢換回。

上述就是矽膠健身拉力帶能幫助她（tā）們（men）完成的訓練動作以及動作分化講解，不（bú）僅能給每個（gè）健身愛好者帶來形體上的美妙變化，還能讓他們通過鍛煉來增強各（gè）部（bù）位的（de）肌肉力量，從（cóng）而提高（gāo）力量健康水平，一（yī）舉三得，多種多樣。