矽橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側提髖、提髖、提髖、提髖、提髖（kuān）、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩（jiān）橋抬腿（tuǐ）、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉動作，以實現每個動作的定項量化訓練，達到更好的鍛煉效果。本文講述一下矽膠健（jiàn）身拉力帶是如何（hé）幫助她們練出好身材的！

下蹲：平直站（zhàn）立，兩腳分開與髖部（bù）同寬，雙腳高於膝蓋（gài），兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝部向後伸直，恢複膝關節。

提髖直立：直立站（zhàn）立（lì），兩腳分開與臀部同寬，矽膠（jiāo）健身拉力帶套於雙弓腳掌→吸氣，抬右腿→呼（hū）氣，緩慢恢複。

側向移動：直立（lì）站立，兩腳（jiǎo）分開與臀部同寬，矽膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈（qū）膝，上身微前傾→交替邁步側向移動兩條腿。

移動前行：直立行走，兩腳分開，與髖部同寬，用矽膠阻（zǔ）力帶套住小腿→微屈膝，上身微向前傾→兩腿交（jiāo）替邁步前移。

移動性後退：站立平直，兩（liǎng）腳分開與臀部（bù）同寬（kuān），雙腳小（xiǎo）腿上套矽膠健身拉力帶→微屈膝（xī），上身微（wēi）前傾→交替移動性後退。

俯撐體側行：將平板擺在俯撐體上，在手腕（wàn）上方預加彈性圈套→雙手交替側行移動（dòng）。

下蹲上舉（jǔ）：站立平直，兩腳（jiǎo）分開，與髖部同寬，彈力（lì）帶套在雙腿以（yǐ）上→呼氣，屈膝，慢慢下蹲（dūn），同（tóng）時兩臂上舉→吸氣，慢慢伸直膝蓋還原。

直伸髖：直（zhí）立站立，兩腳分開與臀部同寬，雙腳踝（huái）上套矽膠健身拉力（lì）帶→呼氣，右腿拉直向後打開→吸氣，緩慢恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩腿分開，與髖部同寬（kuān），彈力帶套在膝關節上方→呼氣，收腹（fù），向（xiàng）上卷起脊椎，直到身體、膝關節（jiē）和肩膀成一直線→吸氣，慢慢恢複。

肩橋抬腿：仰臥屈膝，兩腿分開與髖（kuān）同（tóng）寬，膝關節上套阻力環（huán）→抬起髖部，直到身體、膝關節、肩膀成一直線→吸氣，保持骨盆穩定→呼氣，緩慢恢複。

蚌（bàng）式開（kāi）髖：側臥屈膝，矽膠健身拉力帶（dài）套於大腿以上→保持（chí）骨（gǔ）盆穩定，呼氣，打開右膝，吸氣，慢慢換回（huí）。

上述就是矽膠健身拉力帶能（néng）幫助她們完成的訓練（liàn）動作以及動作分化講解（jiě），不僅（jǐn）能給每個健身愛好者帶來形體上（shàng）的美妙變化，還能讓他們通過鍛煉來增強各部位的肌肉力量，從（cóng）而提高力量健康水平（píng），一舉三得，多種多樣。